TRENING A – JEDEN DZIEŃ TRENINGOWY -CAŁY NA CZERWONO NOGI -wypychanie na suwnicy 4 x 20p -wykroki chodzone z hantlami 4 x 20 kroków na nogę czyli 40 razem -przysiady na hak maszynie lub maszynie smitha 4 x 20p PLECY -ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki szeroko 4 x 15p -przyciąganie uchwytu „V” do brzucha dolny wyciąg siedząc 4 x [...]
Witam _Khazad_. Właśnie ten trening 6 dniowy jest dosyć pokręcony , no ale brat ćwiczył i miał super efekty. We wcześniejszych postach opisałem to. Sprawdzałem jak to idzie do intensywności treningów. Diete mam. Przy mojej wadze 75 kg ,dziennie wychodzi mi jakies 170 g bialka i spokojnie ok 3600 kcal (tego nie pamietam zbytnio) Wiem co i jak jeść [...]
[...] x max 7. Prostowanie ramion wyciąg górny 4duże sztabki x 30 6duzych sztabek x 30 ostatnio 5sztabek +dopset 2sztabki x max 3sztabki x max 2sztabki x max Jeśli chodzi o trening to bardzo dobry!!, barki dobrze poszły na suwnicy jestem zadowolony za tydzień zwiększę ciężar tam jak będzie dobre samopoczucie jak dziś , A łapy to dziś wybuchały [...]
Trening klata + biceps 1. WL 55kg x 6 70kg x 6 85kg x 6 100kg x 2 + kilka z pomocą +regres 70kg x max 60kg x max 2. Rozpiętki góra 10kg x 12 12kg x 12 15kg x 12 15kg x 12 +regres 10kg x max 3. Wycisk dół na suwnicy +20kg x 10 +40kg x 10 +50kg x 6 + kilka pomoc 4. Brama 2sztabki x 10 3sztabki x 10 2sztabki x 10 5. Przenoszenie hantla 18kg [...]
[...] 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę, niżej/wyżej jak? poziomu barków. 3x10-8 Zdecydowanie do poziomu linii oczu, wyżej nie ma sensu. 3. face pull 12-10-8 Coś słabo ten trening barków...Dodaj po serii do dwóch ostatnich ćwiczeń, albo np. podciaganie wzdłuż tułowia-ale wykonane sztangielkami, 3 serie, na dopompowanie, na sam koniec. No i [...]
[...] ZMNIEJSZANIA MIESNI, NAJMNIEJ JEDNAK BEDA "TOPNIAŁY" PO 2-5TKACH METABOLIZM NA KTORYM TAKI TRENING DAJE SPALANIE SADLA TEZ TRWA OK 36-48H Link do poprzedniego treningu: DOBRZE BY BYLO DODAWAC LINK ZAROWNO DO POPRZEDNICH 2-5TEK ORAZ DO RZECZYWISCIE POPRZEDNIEGO TRENINGU CZYLI 8-10TEK Wyciskanie na bary od brwi PROGR PO 2 powt [...]
[...] że military press mogę dać 32,5 albo 35 więc nie wiem, podobnie przy uginaniu ramion ze sztanga 27,5 albo 30. Czy mam zaniżać czy zawyżać zalecany ciężar ? P.S. po każdym treningu chciałbym dorzucić orbitreka, tak ażeby każdy trening trwał 90 minut. Nie ma przeciwwskazań ? Zmieniony przez - Camel007 w dniu 2010-10-25 07:11:34 Zmieniony przez - [...]
04.04.2014 Faza I tyg I Trening: Piątek: A1. Wyciskanie żołnierskie 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; Bez pełnego wyprostu 1T:40,5kg/45,5/50,5/55,5/60,5/65,5 A2. Szrugsy na smith’cie 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 1T:70kg/80/90/100/110/120 B1. Wycisk hantli (duży skos – 60stopni) 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; [...]
[...] na zew. 3x12 B uginanie francuskie hantlii oburacz siedząc 3x15 A Francuz ze sztanga podchwyt.na poziomrj 3x12 B uginanie z suponacja stojąc 3x12 Trening spoko. Doac szybko zrobiony, no taki na pompke raczej, barki mocniej przycisnalem.bo stesknilem sie za ich treningiem %-) a bic z tricem lajtowo. Jutro dnt a w czwartek.czestersoon :-))
[...] bardziej nabita itp. Waga rano na czczo juz 92.5kg wiec +2.5kg w tydzien %-) Dzis dnt, jutro ndt i w nd ruszam z barkami i łapkami. a przerwa temu taka bo teraz 2 dni treningowe pod rząd były. Obecne makro : 650ww 100t 200b W nd prawdopodobnie podbije troche kcal do 700ww i 110t. Poki co apetyt też jest i mam nadzieje ze nie będe za 2 [...]
[...] powtorzen uginanie ramion, prostowania ze sztanga zza glowe itp, tak by dopompowac ramionka %-) + brzuch: - kolo 3x20 - przyciaganie kolan 4x15, cardio 45 na czczo 20 po treningu Bdb trening. Bicki juz spompowane byly po pierwyszhc seriach uginania hantel. Ogolnie pompka dosc psoko ale uj z tego jak 10 min po trniengu i nima nic a za dnia [...]
[...] poziomo 3x20 B) Rozpkietki na skosie dodatnim 3x20 C) Wycisk hantli sciskający 3x10 D) Krzyzowanie linek na bramie 3x20 + Cardio 70 min po trenigu wszystko Mega konkrety trening, juz po peirwszym wiosle bylem wyj**any a gdzie tam reszta treningu ;-) Nogi: wczoraj :-D - Przysiad przedni na smithu Rampa 8 + regres. KOnczylem na 6x 170 + [...]
[...] stojac 2x30-20 - Prostoawnie francuskie na linkach wyc.gornego 2x25 - Uginanie ramion ze sztanga stojac 2x20 - Francuskie uginanie jednoracz zza glowy 3x20-15 Szybkio trening, dobra pompka, w WL dolozone 10kg wzgleden ost treningu ale mniej powtorzen, sila tu bardzo dobrze rosnie przynajmniej na chwile obecną %-) Jednak taki dlugi off miał [...]
[...] 3 x 4-6 Dzien 5. Biceps Uginanie ramion ze sztanga łamaną stojac 3 x 4-6 Mlotki 2 x 4-6 Brzuch KTE 2 x 12-15 Jezyki 2 x 8-10 Do tego w jednym z dni, 15min cardio na maxa notujesz swoja odelgłość, na nastepnym treningu usilłujesz pobić ten rekord. W dniu po nogach 15min biegu w dół jeźeli twoja bieżnia ma taka możliwośc jak nie to spacer w górę.
Oki doki czyli 4 dni po 15g i kolejne 3g + potreningowo 3g. Jakby co proszę o krzyknięcie że stop;-) 10.07 TRENING: Zamiana dnia bo rano przyrąbałam łokciem o kant szafy\-) i o dziwo biceps mogłam pąpować a tricepsa nie\-) Dzien 5. Biceps Rozgrzewka wg planu: 8/8/10,5/15,5/18kg Uginanie ramion z łamaną Serie robocze: Uginanie ramion ze sztanga [...]